TDEE Calculator

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主要功能

  • TDEE计算:使用Mifflin-St Jeor方程精确计算每日总能量消耗
  • BMR计算:确定基础代谢率,即身体在休息状态下维持基本生命功能所需的卡路里
  • 个性化目标设置:支持激进减重、快速减重、减重、维持体重、增肌增重等多种目标
  • 宏量营养素建议:根据目标提供详细的营养配比建议
  • 活动水平评估:包含久坐、轻度运动、中度运动、重度运动、运动员等级五个活动水平

使用流程

  1. 输入基本信息:性别、年龄、身高、体重
  2. 选择活动水平
  3. 设定目标体重和目标
  4. 可选输入体脂率(3-50%)
  5. 获取个性化TDEE结果和营养建议

核心优势

  • 科学精确:使用经过科学验证的Mifflin-St Jeor方程,准确率达95%
  • 个性化结果:基于年龄、性别、身高、体重和活动水平提供定制建议
  • 免费使用:完全免费,无需订阅费用
  • 全面指导:提供减重500卡路里安全减脂、维持体重匹配TDEE、增肌增加300卡路里等具体建议

目标用户

  • 想要减重的人群
  • 希望增肌的健身爱好者
  • 需要维持当前体重的人士
  • 马拉松训练等高强度运动者
  • 健身专业人士和营养师

FAQ要点

  • 建议每4-6周或体重变化10+磅时重新计算TDEE
  • 减重建议每日减少500-750卡路里
  • 增肌建议每日增加300-500卡路里
  • 被Reddit健身社区推荐为最准确的TDEE计算器之一

  • 访问量 : <5K
  • 收录时间:2025-09-16
  • 计价模式: Free

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