TDEE Calculator

主要功能

• TDEE计算：使用Mifflin-St Jeor方程精确计算每日总能量消耗
• BMR计算：确定基础代谢率，即身体在休息状态下维持基本生命功能所需的卡路里
• 个性化目标设置：支持激进减重、快速减重、减重、维持体重、增肌增重等多种目标
• 宏量营养素建议：根据目标提供详细的营养配比建议
• 活动水平评估：包含久坐、轻度运动、中度运动、重度运动、运动员等级五个活动水平

使用流程

1. 输入基本信息：性别、年龄、身高、体重
2. 选择活动水平
3. 设定目标体重和目标
4. 可选输入体脂率（3-50%）
5. 获取个性化TDEE结果和营养建议

核心优势

• 科学精确：使用经过科学验证的Mifflin-St Jeor方程，准确率达95%
• 个性化结果：基于年龄、性别、身高、体重和活动水平提供定制建议
• 免费使用：完全免费，无需订阅费用
• 全面指导：提供减重500卡路里安全减脂、维持体重匹配TDEE、增肌增加300卡路里等具体建议

目标用户

• 想要减重的人群
• 希望增肌的健身爱好者
• 需要维持当前体重的人士
• 马拉松训练等高强度运动者
• 健身专业人士和营养师

FAQ要点

• 建议每4-6周或体重变化10+磅时重新计算TDEE
• 减重建议每日减少500-750卡路里
• 增肌建议每日增加300-500卡路里
• 被Reddit健身社区推荐为最准确的TDEE计算器之一